Als Kind erlaubte Ihnen Ihre Fantasie, einen Stapel oder Ziegel in eine Festung oder ein altes Kleid in ein prächtiges Ballkleid zu 3d visualisierung verwandeln, und diese einfache Kunst, die als Visualisierung bekannt ist, ist erhalten geblieben Sie begleiten Sie ein Leben lang, obwohl Sie dazu neigen, es mit zunehmendem Alter weniger zu verwenden oder sich der Tatsache, dass Sie es verwenden, weniger bewusst zu 3d rendering sein.

Heutzutage nutzen Psychologen häufig Visualisierungsübungen, um ihren Patienten dabei zu helfen, ein positives Selbstbild zu entwickeln oder schwierige emotionale Situationen zu bewältigen. Sie wissen nur zu gut, dass ein oft sehr detailliertes Bild, das im Kopf verankert ist, eine starke Wirkung auf den Körper haben kann. Indem Sie diese Fähigkeit nutzen und sie in eine Visualisierungsübung kanalisieren, können Sie Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen.

Viele Übungen, darunter auch Entspannungs- und Meditationsübungen, nutzen die Visualisierung. Deshalb ist es wichtig, die Kunst der Visualisierung zu beherrschen, bevor man mit der Ausübung verschiedener Entspannungs- und Meditationsübungen fortfährt.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass die Visualisierung relativ einfach zu beherrschen ist, oder Sie haben anfangs vielleicht ein wenig Schwierigkeiten damit. Die Nutzung Ihrer Fantasie ist ein wenig, aber wie die Nutzung der Muskeln Ihres Körpers – diese werden durch Training stärker. Alles, was Sie brauchen, ist Konzentration und die Bereitschaft, Ihrer Fantasie freien Lauf zu lassen.

Versuchen Sie zunächst diese Übung zur Objektvisualisierung:

  1. Wählen Sie einen Alltagsgegenstand aus Ihrem Zuhause aus und setzen Sie sich dann an einen abgeräumten Tisch, auf dem sich außer dem von Ihnen gewählten Gegenstand nichts anderes befindet.
  2. Schauen Sie es sich genau an und versuchen Sie, so viele Details wie möglich aufzunehmen. Achten Sie besonders auf Dinge wie Größe, Form, Farbe und die Art und Weise, wie das Licht darauf fällt. Versuchen Sie, sich beim Betrachten des Gegenstands so viele Details wie möglich einzuprägen.
  3. Schließen Sie nun Ihre Augen und stellen Sie sich das Objekt vor Ihrem geistigen Auge vor. An wie viele Details erinnern Sie sich und gibt es Details, an die Sie sich nicht ganz erinnern können?
  4. Sitzen Sie immer noch mit geschlossenen Augen und denken Sie einen Moment darüber nach, wie Sie sich fühlen. Fühlen Sie sich gestresst, wenn Sie diese Übung ausprobieren? Finden Sie die Übung interessant?
  5. Okay, löschen Sie dieses Bild aus Ihrem Kopf und denken Sie, während Sie noch mit geschlossenen Augen am Tisch sitzen, an einen anderen Alltagsgegenstand in Ihrem Zuhause und versuchen Sie noch einmal, ihn sich so detailliert wie möglich vor Ihrem geistigen Auge vorzustellen du kannst.
  6. Wenn Sie froh sind, dass Sie ein klares Bild des Objekts haben, öffnen Sie Ihre Augen und machen Sie sich auf die Suche. Wie nah war das Bild, das Sie vor Ihrem geistigen Auge gemalt haben, an dem tatsächlichen Objekt? Versuchen Sie außerdem, die Details zu identifizieren, die Sie in Ihrer Visualisierung übersehen haben.
  7. Nehmen Sie sich noch einmal eine Minute Zeit, um zu überlegen, wie Sie sich fühlen und ob Sie diese Übung als stressig empfinden.
  8. Kehren Sie nun zum Tisch zurück und versuchen Sie erneut, sich mit geschlossenen Augen an einen Gegenstand aus Ihrer Kindheit zu erinnern und ihn sich vorzustellen. Überlegen Sie genau, an wie viel von dem Objekt Sie sich erinnern können und ob Sie sich die Details klar merken können. Sobald Sie das Objekt vor Ihrem geistigen Auge haben, prüfen Sie, ob Sie es in seiner ursprünglichen Umgebung platzieren können.